أنزلي الكتّيب
الدخول في مرحلة انقطاع الطمث

لقراءة هذا الكتيب، يمكن أن تحتاجي إلى إنزال
Adobe Acrobat
مجّاني PDF reader

تنازل

[العودة الى الأعلى]

فهم انقطاع الطمث

ما هي مراحل انقطاع الطمث؟
انقطاع الطمث هو مجرّد مرحلة من عدّة مراحل في حياة المرأة الإنجابيّة. التحوّل الكامل عند انقطاع الطمث ينقسم إلى أربع مراحل أساسيّة تأتي على الشكل التالي:

1- انقطاع الطمث المبكر- هو انقطاع الطمث ال ذي يحدث قبل سن الأربعين أمّا بشكل طبيعيّ أو بتدخلّ جراحيّ. المرأة التي تدخل انقطاع الطمث المبكر تعاني أعراضًا شبيهة بأعراض انقطاع الطمث الطبيعيّ، كالهبات الساخنة، والمشاكل العاطفية وجفاف المهبل وانخفاض الرغبة الجنسيّة. بالنسبة إلى النساء اللواتي يعانين انقطاع الطمث المبكر، فإن هذه الأعراض قويّة. كذلك تضعف عظام هؤلاء النساء بسرعة أكبر من النساء اللواتي يدخلن انقطاع الطمث في مرحلة لاحقة من حياتهنّ. يزيد ذلك من احتمال الإصابة بهشاشة العظام وكسرها.

انقطاع الطمث المبكر قد يحدث للأسباب التالية: عيوب في الكروموسوم أو أسباب وراثية أو أمراض مناعة ذاتية أو عملية جراحية لإزالة المبيضين، أو علاج كيميائي أو علاجات بالإشعاع للحوض بسبب السرطان.

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/premature.cfm

2-مرحلة ما قبل انقطاع الطمث- تشير إلى مجموع حياة المرأة من حيضها الشهريّ الأول المنتظم إلى الأخير. يجري تحديدها على أنّها فترة وظيفة الإنجاب الطبيعيّة عند المرأة.

3-مرحلة حوالى انقطاع الطمث- وهي مرحلة انتقالية من سنتين إلى عشر سنوات قبل الانقطاع الكامل للدورة الشهريّة وتمرّ بها عادة النساء من 35 إلى 50 عامًا. هذه المرحلة من انقطاع الطمث تتميّز بتدفقات الهورمونات، ممّا يسبّب أعراض انقطاع الطمث النموذجيّة مثل الهبات الساخنة.

إنّ مرحلة حوالى انقطاع الطمث هي المرحلة التي يبدأ بها جسمك الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث. تتشكّل من السنوات التي تؤدي إلى انقطاع الطمث- في أي مرحلة بين سنتين إلى ثماني سنوات- بالإضافة إلى السنة الأولى بعد حيضك الأخير. لا سبيل لتنبؤكم من الوقت ستدوم وكم سيلزمك من الوقت لتعبري هذه المرحلة. إنّها جزء طبيعيّ من التقدم في السن الذي يشير إلى نهاية سنوات الإنجاب.

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/perimenopause.cfm

4-انقطاع الطمث- يمثّل المرحلة النهائيّة للانتقال الطبيعيّ في حياة المرأة الإنجابيّة. انقطاع الطمث هو المرحلة التي ينخفض فيها انتاج الأستروجين والبروجسترون بشكل دائم إلى أقلّ مستوياته. يتوقف المبيضان عن فرز البويضات ولا تعود المرأة قادرة على الحمل بطريقة طبيعيّة.

إنّ انقطاع الطمث تغيير طبيعيّ في حياة المرأة حين تتوقف دورتها الشهريّة. غالبًا ما تدعى هذه المرحلة "تغيير الحياة". أثناء فترة حوالى الطمث، يفرز جسد المرأة ببطء هورمونات الأستروجين والبروجسترون. غالبًا ما يحدث ذلك بين عمري 45 و55. تصل امرأة إلى مرحلة انقطاع الطمث حين لا يأتيها الطمث لفترة 12 شهرًا على التوالي ولا أسباب أخرى لهذا التغيير.

إذ تقتربين من مرحلة انقطاع الطمث، قد تعانين أعراضًا جرّاء التغيّرات التي يصنعها جسدك. يتساءل الكثير من النساء إن كانت هذه التغيرات طبيعيّة، والكثير منهنّ يقلقن بشأن معالجة هذه الأعراض. يمكنك أن تشعري بحال أفضل حين تجمعين كلّ المعلومات الممكنة حول انقطاع الطمث وتتحدثي إلى طبيبك حول صحتك وأعراضك. إن أردت معالجة أعراضك، قد يطلعك طبيبك على المزيد من الخيارات ويساعدك على اتخاذ أفضل خيارات في العلاج.

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/menopause.cfm

5-المرحلة التي تلي انقطاع الطمث- تشير إلى مرحلة حياة المرأة بعد انقطاع الطمث. نؤمن عادة بأن المرحلة التي تلي انقطاع الطمث تبدأ حين يمر 12 شهرًا كاملا على آخر حيض. من هنا تكون المرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث لبقيّة حياتها.

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/


كيف أعرف إن كنت أدخل مرحلة انقطاع الطمث؟ ما هي العلامات؟
يتوقف الطمث. بعض النساء لا يعاني أعراضاً أخرى. لكن الكثير من النساء يلاحظن تغييرات في الجسد والتفكير والمزاج في هذه المرحلة من الحياة. لا نعرف دائماً إن كانت هذه التغييرات متصلة بانقطاع الطمث، التقدم في السن أو الاثنين معاً. بعض التغييرات التي قد تلاحظينها تتضمّن:

• تغييرات في الطمث. قد تختلف الفترة بين الدورتين والتدفق من شهر إلى آخر.
• النزيف غير العاديّ او "لطخات الدم" هذا النزيف شائع حين تقتربين من مرحلة انقطاع الطمث. لكن إن توقف الطمث لمدة 12 شهرًا على التوالي، وما زلت ترين هذه اللطخات، عليك أن تتحدثي إلى طبيبك لتفادي بعض الأسباب الخطيرة كالسرطان.
• التعرقات الليلية. الهبات التي تحدث أثناء نومك وتدفعك إلى التعرّق قد تمنعك من الحصول على قسط واف من النوم.
• مشاكل في النوم. قلة النوم قد تؤثر على مزاجك وصحتك وقدرتك على التعامل مع التوتر في الحياة اليوميّة.
• تغيرات مهبليّة. قد يصبح مهبلك جافاً ورقيقاً، وقد يصبح الجنس والفحوصات المهبليّة مؤلمة. كما أنّك قد تصابين أيضاً بالمزيد من الالتهابات المهبليّة.
• ترقّق عظامك. قد يؤدي ذلك إلى خسارة الطول وكسور في العظم (هشاشة العظام).
• تغيّرات عاطفية. قد يتضمن ذلك تغييرات مزاجية وحزن وبكاء. على الرغم من أن انقطاع الطمث لا يتسبّب بالاكتئاب، تتعرض النساء إلى خطر الاكتئاب في السنوات التي تؤدي إلى انقطاع الطمث. يرى بعض الباحثون أن انخفاض الأستروجين يؤدي دورًا في بداية الاكتئاب عند بعض النساء. كذلك قد ترهق قلّة النوم صحّة المرأة العاطفيّة.
• مشاكل بوليّة. قد تعانين تسرّباً أو احتراقاً أو ألماً حين تتبولين، أو تسرباً حين تعطسين أو تسعلين أو تضحكين.
• مشاكل في الذاكرة والمحافظة على التركيز. قد تلاحظين أنّك تميلين إلى النسيان أو تواجهين صعوبة في التركيز.
• انخفاض في الرغبة الجنسية. قد تظهرين اهتماماً أقل بالجنس وتغييرات في الاستجابة الجنسيّة.
• تذبذبات في الوزن. زيادة الوزن أو ارتفاع في دهن الجسد حول خصرك.
• شعر متساقط أو كثيف. يشكّل ذلك مشكلة بالنسبة إلى بعض النساء.

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/menopause.cfm

الهبات الساخنة التي تصيبني ليست شديدة كالتي تصفها صديقاتي. إنّها في الواقع "دافئة" وليست "ساخنة". هل هذا طبيعيّ؟
في حين أن الهبات شائعة في مرحلة حوالى انقطاع الطمث، لا تختبر كل النساء هذه الهبات، وليست كلّها بالدرجة نفسها من الشدة. قد تكون الهبات خفيفة أو قوية بما يكفي لتوقظك من نوم سليم (يدعى التعرّق الليليّ). تدوم ااهبات من 30 ثانية إلى 5 دقائق. تختفي هذه الهبات عادة في غضون بضع سنوات بعد انقطاع الطمث. لكن حوالى 10 إلى 15 في المئة من النساء يعانين الهبات الساخنة لسنوات.

المصدر: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=42719

هل النزيف بعد انقطاع الطمث طبيعيّ؟
التغيّرات في النزيف طبيعيّة إذ تقتربين من انقطاع الطمث. ثمة أسباب شائعة أخرى للنزيف في السنوات التي تلي انقطاع الطمث. قد يجعل الانخفاض في مستويات الأستروجين في جسمك الأنسجة التي تبطّن المهبل خفيفة، ناشفة وأقلّ مرونة. أحيانًا قد تتمزّق هذه البطانة أو تلتهب وتنزف. قد تصاب أيضًا بجرح أثناء الجنس أو حتّى أثناء فحص حوضيّ. لكن ما إن تصلي إلى مرحلة انقطاع الطمث، عليك أن تبلغي طبيبك عن أيّ نزيف يصيبك. قد يكون النزيف الرحميّ بعد انقطاع الطمث علامة على أيّ مشاكل صحيّة.

المصدر: http://www.womenshealth.about.com/od/menopause/f/menobleeding.htm

[العودة الى الأعلى]

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/chart.htm

[العودة الى الأعلى]

اشعري بحال جيدة وابدي جميلة

كيف أتخطى العصبيّة أو المزاجيّة التي ترافق انقطاع الطمث؟
في منتصف الحياة، يصبح النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يفيد بعض النساء عن تغيّرات في المزاج أو قابلية للغضب وبكاء ومشاعر يأس في السنوات التي تؤدي إلى انقطاع الطمث. لكن السبب خلف هذه المشاكل العاطفيّة ليس واضحًا دائمًا. أظهر البحث أن أعراض انقطاع الطمث كمشاكل النوم والهبات الساخنة والتعرقات الليليّة والتعب قد تؤثر على المزاج والعافية. كذلك قد يؤثر الانخفاض في مستويات الأستروجين أثناء فترة حوالى انقطاع الطمث على المزاج. أو قد يكون مزيجًا من التغيرات المزاجيّة وأعراض انقطاع الطمث.

لكن التغيرات في المزاج قد تنتج أيضًا من أسباب غير متصلة بانقطاع الطمث. إن كنت تعانين مشاكل عاطفية تتداخل مع نوعيّة حياتك، من المهم أن تناقشيها مع طبيبك. تحدثي بصراحة مع طبيبك حول الأمور الأخرى التي تحدث في حياتك والتي قد ترهق مشاعرك. الأمور الأخرى التي قد تسبّب مشاعر الاكتئاب و/أو القلق أثناء فترة انقطاع الطمث تتضمّن:

• أن تعاني الاكتئاب قبل انقطاع الطمث
• أن تراودك مشاعر سلبيّة حول انقطاع الطمث والتقدّم في السن
• التوتر المتزايد
• أن تعاني أعراض انقطاع الطمث الحادة
• التدخين
• غياب النشاط الجسديّ
• ألا تكوني سعيدة في علاقتك أو ألّا تكوني على علاقة بأحد
• ألا تكون لك وظيفة
• ألا يكون لك المال الكافي
• أن يكون احترامك لذاتك منخفض (كيف تشعرين حيال نفسك)
• ألا تحصلي على الدعم الاجتماعيّ الذي تحتاجينه
• أن تشعري بخيبة أمل لأنّك لن تنجبي الأطفال بعد الآن

إن كنت تحتاجين إلى معالجة هذه الأعراض، يمكنك أن تعملي مع طبيبك على ايجاد العلاج الأفضل بالنسبة إليك. الاكتئاب أثناء فترة حوالى انقطاع الطمث وفترة انقطاع الطمث يعالج بالطريقة نفسها كما الاكتئاب الذي يصيبك في أيّ مرحلة من مراحل الحياة الأخرى. إن كان مزاجك يؤثر على نوعية حياتك، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها:

• حاولي أن تحصلي على قسط وافر من النوم. اخلدي للنوم واستيقظي في الأوقات نفسها كلّ يوم. ابقي الغرفة باردة وداكنة. استخدمي سريرك فقط للنوم والجنس. تفادي الكحول والكافيين والوجبات الكبيرة أو النشاط الجسديّ قبل الخلود للنوم.
• القيام بنشاط جسديّ لمدّة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• ضعي حدودًا لنفسك وابحثي عن طرق ايجابيّة للتخلّص من التوتر اليوميّ أو التخفيف من حدّته. جرّبي تقنيات الاسترخاء، قراءة كتاب أو تمضية بعض الوقت الهادئ في الخارج.
• تحدّثي إلى صديقاتك اللواتي يختبرن مرحلة حوالى انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث أو انضمي إلى مجموعة دعم للنساء اللواتي يعانين الخبرة التي تعانينها. يمكنك أيضاً أن تحصلي على الاستشارة للتحدث عن مشاكلك ومخاوفك.
• اسألي طبيبك عن العلاج أو الأدوية. قد يقلّل علاج الهورمونات لانقطاع الطمث الأعراض التي قد تكون وراء مزاجيتك. وقد تساعدك مضادات الاكتئاب أيضاً.

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/mental

كيف أعالج مشكلة الشعر الذي نما في وجهي نتيجة لانقطاع الطمث؟
على الرغم من أن الكثير من النساء لا يختبرن أي نمو إضافيّ لشعر الوجه، فقد يكون هذا الشعر مشكلة بالنسبة إلى البعض. ثمة عدد من خيارات إزالة الشعر المتوفرة، من ضمنها إزالة الشعر الشمع، مزيلات الشعر (السوائل أو الكريمات التي تزيل شعر الجسم) وإزالة الشعر بأشعة الليزر. تأكدي مع طبيبك أو اختصاصيّ التجميل الطبيّ لتحدّدي طريقة إزالة الشعر الأنسب بالنسبة إليك حتّى تضمني أنّها لن تؤذي بشرتك.

المصدر: http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=42719

كيف يمكنني أن أبقى رشيقة وأنا في مرحلة انقطاع الطمث؟
يمكنك أن تشعري بحال أفضل حين تتبعين أسلوب حياة صحيّ- لا تدخّني، تناولي مجموعة متنوعة من الطعام الذي يحتوي كمية قليلة من الدهن المشبّع والدهن غير المشبّع والكولستيرول. أدخلي الحبوب خاصة الحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الفواكه الملونة جدّاً والفاصولياء المجففة والبازيلاء في نظامك الغذائيّ. كذلك، حافظي على وزن صحيّ وقومي بنشاط جسديّ لمدّة 30 دقيقة على الأقل. قومي بنشاط جسديّ بانتظام وقلّصي النشاطات التي تقومين بها وأنت جالسة لتحسين صحتك الجسديّة وصحّتك النفسيّة ووزن الجسد الصحيّ.

• لتقليص خطر الإصابة بمرض مزمن، قومي على الأقل بثلاثين دقيقة من النشاط الجسديّ المعتدل الشدة، إضافة إلى النشاط الاعتياديّ في العمل أو المنزل في معظم أيام الأسبوع.
• للتحكّم بوزن الجسم ومنع زيادة الوزن التدريجية غير الصحيّة، قومي بحوالى 60 دقيقة من الرياضة المعتدلة إلى العالية الشدّة في معظم أيام الأسبوع، ولا تتخطي متطلبات السعرات الحراريّة.
حققي الرشاقة الجسدية عبر إدخال التكييف القلبي الوعائي وتمارين الامتداد للمرونة وتمارين المقاومة او التمارين الرياضيّة العالية الشدة لتدريب العضل والمقاومة.

المصدر: http://www.womenshealth.gov/menopause/eating

[العودة الى الأعلى]

ملاحظة: جمعت المعلومات التي تقدّمها هذه الأسئلة من مصادر معروفة، ذكرناها لكلّ سؤال. شركة سانتيا لا تتحمّل مسؤوليّة دقّة مضمونها أو أي تصرف يتخذ فيما بهذه الأسئلة.